টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম-টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়

মাসে ৫০০০০ টাকা আয় করার উপায়টেস্টোস্টেরন কি?টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম এবং টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় গুলো সম্পর্কে আজকের এই আর্টিকেলটিতে বিস্তারিত আলোচনা করা হবে। তাই কিভাবে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করবেন তা জেনে নেওয়া যাক।

টেস্টোস্টেরন কি?

অণ্ডকোষ এবং ডিম্বাশয় টেস্টোস্টেরন উত্পাদন করে। খুব কম বা অত্যধিক টেস্টোস্টেরন উত্পাদন আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।টেস্টোস্টেরন একটি হরমোন যা মানুষের পাশাপাশি অন্যান্য প্রাণীদের মধ্যে পাওয়া যায়। পুরুষদের মধ্যে, অণ্ডকোষ প্রাথমিকভাবে টেস্টোস্টেরন তৈরি করে। 

মহিলাদের ডিম্বাশয়ও টেস্টোস্টেরন তৈরি করে, যদিও অনেক কম পরিমাণে।বয়ঃসন্ধির সময় টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে এবং 30 বা তার বেশি বয়সের পরে হ্রাস পেতে শুরু করে।টেস্টোস্টেরন প্রায়শই যৌন ড্রাইভের সাথে যুক্ত থাকে এবং শুক্রাণু উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এটি হাড় এবং পেশীর ভরকেও প্রভাবিত করে, পুরুষরা যেভাবে শরীরে চর্বি সঞ্চয় করে এবং এমনকি লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনকেও প্রভাবিত করে।একজন পুরুষের টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও তার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।

টেসটোস্টেরনের নিম্ন স্তর, যাকে নিম্ন টি স্তরও বলা হয়, পুরুষদের মধ্যে বিভিন্ন উপসর্গ তৈরি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• সেক্স ড্রাইভ হ্রাস
• কম শক্তি
• ওজন বৃদ্ধি
• বিষণ্নতার অনুভূতি
• মেজাজ
• কম আত্মসম্মান
• শরীরের চুল কম
• পাতলা হাড়

যদিও টেসটোসটেরন উত্পাদন স্বাভাবিকভাবেই একজন মানুষের বয়সের সাথে কমে যায়, অন্যান্য কারণগুলি হরমোনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।অণ্ডকোষে আঘাত এবং ক্যান্সারের চিকিৎসা যেমন কেমোথেরাপি বা রেডিয়েশন টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং চাপও টেস্টোস্টেরন উৎপাদন কমাতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:

• এইডস
• কিডনি রোগ
• মদ্যপান
• যকৃতের পচন রোগ

প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ক্রমাগতভাবে হ্রাস পায়, তবে, নিম্ন টি স্তরগুলিও বিভিন্ন উপসর্গ তৈরি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• কম কামশক্তি
• হাড়ের শক্তি হ্রাস
• দুর্বল মনোযোগ
• বিষণ্ণতা

মহিলাদের মধ্যে নিম্ন T মাত্রা ডিম্বাশয় অপসারণের পাশাপাশি পিটুইটারি, হাইপোথ্যালামাস বা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির রোগের কারণে হতে পারে।টেসটোস্টেরন থেরাপি নিম্ন T স্তরের মহিলাদের জন্য নির্ধারিত হতে পারে, তবে, পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে যৌন ক্রিয়া বা জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করার ক্ষেত্রে চিকিত্সার কার্যকারিতা অস্পষ্ট।

একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নির্ধারণ করতে পারে। রক্ত প্রবাহে টেসটোসটেরনের স্বাভাবিক বা স্বাস্থ্যকর মাত্রার বিস্তৃত পরিসর রয়েছে।ইউনিভার্সিটি অফ রচেস্টার মেডিক্যাল সেন্টার অনুসারে, সাধারণ পুরুষ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 280 থেকে 1,100 ন্যানোগ্রাম প্রতি ডেসিলিটার (এনজি/ডিএল) এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য 15 থেকে 70 এনজি/ডিএল-এর মধ্যে।

পরিসর বিভিন্ন ল্যাবের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই আপনার ফলাফল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।আমেরিকান ইউরোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 300 এনজি/ডিএল-এর নিচে হলে, একজন ডাক্তার কম টেস্টোস্টেরনের কারণ নির্ধারণের জন্য একটি ওয়ার্কআপ করতে পারেন।

কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পিটুইটারি গ্রন্থির সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। পিটুইটারি গ্রন্থি আরও টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে অণ্ডকোষে একটি সংকেত হরমোন পাঠায়।একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের মধ্যে কম টি পরীক্ষার ফলাফলের অর্থ হতে পারে পিটুইটারি গ্রন্থি সঠিকভাবে কাজ করছে না। কিন্তু কম টেসটোসটেরন মাত্রা সহ একটি অল্প বয়স্ক কিশোরের বয়ঃসন্ধি বিলম্বিত হতে পারে।

পুরুষদের মধ্যে মাঝারিভাবে উন্নত টেসটোসটের মাত্রা কিছু লক্ষণীয় লক্ষণ তৈরি করতে পারে। টেসটোসটেরনের উচ্চ মাত্রার ছেলেদের বয়ঃসন্ধি আগে শুরু হতে পারে। উচ্চ টেসটোসটেরনযুক্ত মহিলারা পুরুষালি বৈশিষ্ট্যগুলি বিকাশ করতে পারে।অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ মাত্রার টেস্টোস্টেরন অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির ব্যাধি বা অণ্ডকোষের ক্যান্সারের ফল হতে পারে।

উচ্চ টেসটোসটের মাত্রা কম গুরুতর পরিস্থিতিতেও ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জন্মগত অ্যাড্রিনাল হাইপারপ্লাসিয়া, যা পুরুষ এবং মহিলাদেরকে প্রভাবিত করতে পারে, এটি উন্নত টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের একটি বিরল কিন্তু প্রাকৃতিক কারণ।যদি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা খুব বেশি হয়, আপনার ডাক্তার কারণ খুঁজে বের করার জন্য অন্যান্য পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন

টেস্টোস্টেরন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুরুষ হরমোন। একজন পুরুষ গর্ভধারণের সাত সপ্তাহের মধ্যেই টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে শুরু করে। বয়ঃসন্ধির সময় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, কিশোর বয়সের শেষের দিকে শীর্ষে থাকে এবং তারপরে স্তরটি বন্ধ হয়ে যায়। 30 বছর বা তার পরে, একজন পুরুষের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রতি বছর কিছুটা কমে যাওয়া স্বাভাবিক।

বেশিরভাগ পুরুষেরই যথেষ্ট পরিমাণে টেস্টোস্টেরন থাকে। কিন্তু, শরীরের পক্ষে খুব কম টেস্টোস্টেরন তৈরি করা সম্ভব। এটি হাইপোগোনাডিজম নামে একটি অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। এটি হরমোনাল থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে, যার জন্য ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন এবং সতর্ক পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন। 

স্বাভাবিক টেসটোসটেরন স্তরের পুরুষদের টেস্টোস্টেরন থেরাপি বিবেচনা করা উচিত নয় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পুরুষদের প্রজনন ব্যবস্থা এবং যৌনতা থেকে পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব পর্যন্ত সবকিছুকে প্রভাবিত করে। এটি নির্দিষ্ট আচরণেও একটি ভূমিকা পালন করে।কম টেস্টোস্টেরন DE তে অবদান রাখতে পারে এবং কম টেস্টোস্টেরন সম্পূরকগুলি আপনার DE সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে।

লাইফস্টাইল-সম্পর্কিত অনেক রোগ প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। শুধু তাই নয় এটি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে। 2015 সালের একটি গবেষণায় স্থূলতার সাথে জড়িত পুরুষদের সাথে জড়িত দেখা গেছে যে টেসটোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার চেয়ে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি বেশি উপকারী ছিল।

একটি সাহিত্য পর্যালোচনা অনুসারে, টেস্টোস্টেরন স্তরের প্রভাবগুলি ব্যায়ামের ধরন এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা সহ বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে।প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ, যেমন ভারোত্তোলন, স্বল্প মেয়াদে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে দেখানো হয়েছে।উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ খুব কার্যকর হতে পারে, যদিও সমস্ত ধরণের ব্যায়াম কিছু পরিমাণে কাজ করা উচিত।

সারসংক্ষেপ: সমস্ত ধরণের ব্যায়াম আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে ভারোত্তোলন এবং উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ।

আপনি যা খান তা টেস্টোস্টেরনের মাত্রার পাশাপাশি অন্যান্য হরমোনকেও প্রভাবিত করতে পারে।পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা উপকারীও হতে পারে। উপরন্তু, ক্রমাগত ডায়েটিং বা অতিরিক্ত খাওয়া আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ব্যাহত করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করতে পারে। কিছু গবেষণা দেখায় যে কম চর্বিযুক্ত খাদ্য টেসটোসটের মাত্রা হ্রাস করতে পারে ।অতএব, প্রধানত পুরো খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি পুষ্টিকর, ভাল বৃত্তাকার খাদ্যই সর্বোত্তম। প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য আপনার হরমোনের মাত্রা অপ্টিমাইজ করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।

সারসংক্ষেপ: সুষম পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সহ একটি পুষ্টিকর, ভাল গোলাকার খাদ্য অনুসরণ করা স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সমর্থন করতে পারে।

গবেষণা প্রায়ই দীর্ঘমেয়াদী চাপের বিপদগুলিকে হাইলাইট করে, যা হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।করটিসলের আকস্মিক উচ্চতা দ্রুত টেস্টোস্টেরন কমাতে পারে। এই হরমোনগুলি প্রায়শই একটি সীসা-সদৃশ পদ্ধতিতে কাজ করে: একটি উপরে যাওয়ার সাথে সাথে অন্যটি নীচে নেমে আসে।

স্ট্রেস এবং উচ্চ কর্টিসল খাদ্য গ্রহণ, ওজন বৃদ্ধি এবং আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে ক্ষতিকারক শরীরের চর্বি সঞ্চয় বাড়াতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি নেতিবাচকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।

সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং হরমোন স্তর উভয়ের জন্য, আপনার চাপের মাত্রা পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। সক্রিয় থাকা, প্রতি রাতে প্রচুর ঘুম পাওয়া এবং কিছু স্ট্রেস-রিলিভিং কৌশল অনুশীলন করা উপকারী হতে পারে।

সারসংক্ষেপ: দীর্ঘস্থায়ী চাপ স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে।

ভিটামিন ডি হ'ল একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর গুরুত্ব থাকা সত্ত্বেও, বিশ্বব্যাপী 1 বিলিয়ন পর্যন্ত লোকের ঘাটতি রয়েছে ।কিছু গবেষণা দেখায় যে কম ভিটামিন ডি মাত্রা নিম্ন টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত হতে পারে ।

উপরন্তু, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সহ 102 জন পুরুষের সাথে 2017 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশন উন্নত হয়। যাইহোক, আরও গবেষণা প্রয়োজন, কারণ অন্যান্য গবেষণায় বিরোধপূর্ণ ফলাফল পাওয়া যায় ।

ভিটামিন ডি এর স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখতে, নিয়মিত সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার চেষ্টা করুন বা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশ অনুসারে ভিটামিন ডি 3 সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন।

সারসংক্ষেপ: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর কম মাত্রা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে। যাইহোক, পরিপূরক উপকারী হতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

যদিও মাল্টিভিটামিনের সম্ভাব্য উপকারিতা নিয়ে আলোচনা হয়, কিছু পরিপূরক স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সমর্থন করার জন্য কার্যকর হতে পারে।একটি সমীক্ষায়, জিঙ্কের পরিপূরক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় এবং মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের মধ্যে জিঙ্কের কম রক্তের মাত্রা সহ যৌন ফাংশন উন্নত করে ।

অন্য একটি পর্যালোচনা অনুসারে, দস্তা পরিপূরক কম টেস্টোস্টেরন মাত্রা এবং বন্ধ্যাত্ব সহ পুরুষদেরও উপকার করতে পারে, বিশেষ করে যদি তাদের টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি থাকে।পুরানো গবেষণাগুলি পরামর্শ দেয় যে বেশ কয়েকটি ভেষজ পরিপূরকগুলি স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সমর্থন করতে পারে, যার মধ্যে করাত পামেটো, আদা এবং অশ্বগন্ধা রয়েছে। 

যাইহোক, আরো গবেষণা প্রয়োজন।আপনি যদি আপনার রুটিনে কোনো সম্পূরক যোগ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে প্রথমে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা অন্যান্য ওষুধ সেবন করেন।

সারসংক্ষেপ:দস্তা পরিপূরক স্বাস্থ্যকর টেসটোসটের মাত্রা সমর্থন করতে পারে, বিশেষ করে টেসটোসটের অভাবযুক্ত লোকেদের জন্য। অন্যান্য ভেষজ সম্পূরক যেমন স পালমেটো, আদা এবং অশ্বগন্ধাও উপকারী হতে পারে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন এফডিএ দ্বারা অন্যান্য ওষুধের মতো গুণমানের জন্য সম্পূরকগুলি নিরীক্ষণ করে না। মানুষ তাদের গ্রহণ করার আগে নির্মাতাদের গবেষণা এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করে উপকৃত হতে পারে।

ভাল ঘুম পাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ ।ঘুমের গুণমান আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপরও বড় প্রভাব ফেলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, 2,295 টি কিশোর ছেলে এবং পুরুষদের জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিবন্ধী ঘুমের সাথে টেসটোসটেরনের নিম্ন স্তরের সম্পর্ক থাকতে পারে।

ঘুমের আদর্শ পরিমাণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, তবে একটি ছোট 2011 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতি রাতে মাত্র 5 ঘন্টা ঘুমানো টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 10%-15% হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।মজার বিষয় হল, বয়স্ক পুরুষদের সাথে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 9.9 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল। 

বিপরীতভাবে, 9.9 ঘন্টার বেশি ঘুমানো টেসটোসটেরনের মাত্রা কম এর সাথে সংযুক্ত ছিল।যদিও কিছু লোক কম ঘুমের সাথে ভাল করে, বেশিরভাগ গবেষণায় প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় ।

সারসংক্ষেপ: স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করার জন্য প্রচুর উচ্চ মানের ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

অন্যান্য অনেক কারণ আপনার হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার যৌন হরমোন এবং টেসটোসটের মাত্রা (42) নিয়ন্ত্রণে একটি স্বাস্থ্যকর যৌন জীবন গুরুত্বপূর্ণ ইস্ট্রোজেনের মতো রাসায়নিকের উচ্চ এক্সপোজারও টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।

বিসফেনল-এ (বিপিএ), প্যারাবেনস এবং কিছু ধরণের প্লাস্টিকের মধ্যে পাওয়া অন্যান্য রাসায়নিকগুলির দৈনিক এক্সপোজার কমানোর চেষ্টা করুন।

সারসংক্ষেপ: ইস্ট্রোজেন-জাতীয় রাসায়নিকের এক্সপোজার কমানো আপনার টেসটোসটের মাত্রা এবং স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

অ্যালকোহল এবং টেস্টোস্টেরনের মধ্যে সম্পর্ক জটিল। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।আপনি অ্যালকোহল পান করার 30 মিনিটের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পেতে পারে। ভারী অ্যালকোহল ব্যবহার টেস্টিকুলার ফাংশন হ্রাস এবং টেস্টিকুলার অ্যাট্রোফি হতে পারে।

মজার বিষয় হল, বয়ঃসন্ধিকালের ছেলে এবং যুবকদের জড়িত গবেষণায় দেখা গেছে যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অ্যালকোহল নির্ভরতা বা অ্যালকোহল ব্যবহার শুরু হওয়ার পূর্বাভাস দিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। লালা বা রক্তের উচ্চ মাত্রা অ্যালকোহল ব্যবহারের শুরুতে বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল এবং অল্প বয়সের সাথে যুক্ত ।

সারসংক্ষেপ: অ্যালকোহল এবং টেস্টোস্টেরনের একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে। আপনার অ্যালকোহল গ্রহণকে সংযত করা ভাল কারণ অত্যধিক সেবন আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং টেস্টিকুলার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

19 বছর বয়সে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সর্বোচ্চ এবং বয়সের সাথে স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়। 30 বছর বয়সের পরে তারা প্রতি বছর গড়ে 1%-2% হ্রাস পায়, যদিও তারা আপনার 40 বা তার বেশি বয়সে স্থিতিশীল হতে পারে ।

এই পতন উদ্বেগজনক কারণ শক্তিশালী গবেষণা কম টেস্টোস্টেরন এবং স্থূলতা, রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং অকাল মৃত্যু (49, 50) এর মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায়।ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো অন্যান্য মূল হরমোনের সাথে জন্মের সময় মহিলাদের জন্য নির্ধারিত টেসটোসটেরনের মাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ।

উপরে বর্ণিত কিছু টিপস ব্যবহার করে একটি পুষ্টিকর খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অপ্টিমাইজ করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।