হাঁপানি থেকে চিরতরে মুক্তির উপায় |হাঁপানি কেন হয়? অ্যাজমা থেকে চিরতরে মুক্তির উপায়

থ্যালাসেমিয়া রোগ হলে কি হয় জেনে নিন আমাদের অনেক সময় হাঁপানি হয়ে থাকে। কিভাবে আমরা হাঁপানি থেকে মুক্তি পাবো তা আমরা অনেকেই জানিনা। তাই হাঁপানি থেকে চিরতরে মুক্তির উপায় নিয়ে এবং হাঁপানি কেন হয় সে সম্পর্কে আজকে বিস্তারিত আলোচনা করব।

হাঁপানি থেকে আমরা সকলেই চিরতরে মুক্তি পেতে চাই। কিন্তু কোন কাজটি করলে হাঁপানি থেকে চিরতরে মুক্তি পাওয়া যাবে সেই বিষয়ে আমাদের অনেকেরই ধারণা নেই এবং হাঁপানি কেন হয় এর কারণ গুলো কি কি সে সম্পর্কে আমরা অনেকেই জানিনা। তাহলে চলুন কথা না বাড়িয়ে হাঁপানি থেকে চিরতরে মুক্তির উপায় গুলো জেনে নেওয়া যাক।

হাঁপানি এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার শ্বাসনালী সরু এবং ফুলে যায় এবং অতিরিক্ত শ্লেষ্মা তৈরি করতে পারে। এটি শ্বাসকষ্টকে কঠিন করে তুলতে পারে এবং কাশি হতে পারে, যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন একটি শিসের শব্দ (ঘ্রাণ) এবং শ্বাসকষ্ট হতে পারে।কিছু লোকের জন্য, হাঁপানি একটি ছোটখাটো উপদ্রব। 

অন্যদের জন্য, এটি একটি বড় সমস্যা হতে পারে যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে এবং একটি প্রাণঘাতী হাঁপানির আক্রমণ হতে পারে।হাঁপানি নিরাময় করা যায় না, তবে এর লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। যেহেতু হাঁপানি প্রায়শই সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি ট্র্যাক করতে এবং প্রয়োজন অনুসারে আপনার চিকিত্সা সামঞ্জস্য করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।

বিজ্ঞানীরা হাঁপানির কারণ অনুসন্ধান চালিয়ে যাচ্ছেন, কিন্তু আমরা জানি যে এই কারণগুলি হাঁপানির বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে:

পারিবারিক ইতিহাস ঃযদি আপনার বাবা-মা হাঁপানিতে আক্রান্ত হন, তবে আপনার হাঁপানি হওয়ার সম্ভাবনা তিন থেকে ছয় গুণ বেশি এমন একজনের তুলনায় যার অভিভাবক অ্যাজমা নেই।

এলার্জিঃ কিছু লোকের অন্যদের তুলনায় অ্যালার্জি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, বিশেষ করে যদি তাদের পিতামাতার একজনের অ্যালার্জি থাকে। কিছু অ্যালার্জিক অবস্থা, যেমন অ্যাটোপিক ডার্মাটাইটিস (একজিমা) বা অ্যালার্জিক রাইনাইটিস (খড় জ্বর), হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে যুক্ত।

ভাইরাল শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণঃ শৈশব এবং শৈশবকালে শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা ঘটতে পারে। কিছু শিশু যারা ভাইরাল শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ অনুভব করে তাদের দীর্ঘস্থায়ী হাঁপানি হতে পারে।

পেশাগত এক্সপোজারঃ আপনার হাঁপানি থাকলে, কর্মক্ষেত্রে কিছু উপাদানের সংস্পর্শে হাঁপানির লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এবং, কিছু লোকের জন্য, নির্দিষ্ট ধূলিকণা (শিল্প বা কাঠের ধূলিকণা), রাসায়নিক ধোঁয়া এবং বাষ্প এবং ছাঁচের সংস্পর্শে আসার ফলে প্রথমবারের মতো হাঁপানি হতে পারে।

ধূমপানঃ সিগারেটের ধোঁয়া শ্বাসনালীকে জ্বালাতন করে। ধূমপায়ীদের হাঁপানির ঝুঁকি বেশি থাকে। যাদের মায়েরা গর্ভাবস্থায় ধূমপান করেছেন বা যারা সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে এসেছেন তাদেরও হাঁপানি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। হাঁপানির সাথে ধূমপানের স্বাস্থ্যের প্রভাব সম্পর্কে আরও জানুন

বায়ু দূষণঃ ধোঁয়াশা (ওজোন) এর প্রধান উপাদানের সংস্পর্শে হাঁপানির ঝুঁকি বাড়ায়। যারা বড় হয়েছেন বা শহরে বাস করেন তাদের হাঁপানির ঝুঁকি বেশি।

স্থুলতাঃ যেসব শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন বেশি বা স্থূল তাদের হাঁপানির ঝুঁকি বেশি। যদিও কারণগুলি অস্পষ্ট, কিছু বিশেষজ্ঞ শরীরে নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহকে নির্দেশ করে যা অতিরিক্ত ওজনের সাথে ঘটে। স্থূল রোগীরা প্রায়শই বেশি ওষুধ ব্যবহার করেন, আরও খারাপ উপসর্গ ভোগ করেন এবং স্বাস্থ্যকর ওজনের রোগীদের তুলনায় তাদের হাঁপানি নিয়ন্ত্রণে কম সক্ষম হন।

যদিও এই কারণগুলি রোগের বিকাশের জন্য একজন ব্যক্তির ঝুঁকি বাড়ায়, সেখানে অতিরিক্ত কারণ রয়েছে, যেমন দারিদ্র্য এবং স্বাস্থ্য বীমার অভাব, যা আরও বেশি হাঁপানির উপসর্গ, জরুরী কক্ষে পরিদর্শন এবং হাসপাতালে ভর্তিতে অবদান রাখে।

হাঁপানির উপসর্গ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। আপনার মাঝে মাঝেই হাঁপানির আক্রমণ হতে পারে, শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ে উপসর্গ থাকতে পারে — যেমন ব্যায়াম করার সময় — অথবা সব সময় উপসর্গ থাকতে পারে।

হাঁপানির কারণ গুলির মধ্যে রয়েছে:

• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
• বুকে চাপ বা ব্যথা
• শ্বাস ছাড়ার সময় ঘ্রাণ, যা শিশুদের হাঁপানির একটি সাধারণ লক্ষণ
• শ্বাসকষ্ট, কাশি বা শ্বাসকষ্টের কারণে ঘুমের সমস্যা
• কাশি বা শ্বাসকষ্টের আক্রমণ যা শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাস দ্বারা খারাপ হয়, যেমন সর্দি বা ফ্লু

আপনার হাঁপানি সম্ভবত খারাপ হওয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হাঁপানির লক্ষণ এবং উপসর্গ যা বেশি ঘন ঘন এবং বিরক্তিকর
• আপনার ফুসফুস কতটা ভাল কাজ করছে তা পরীক্ষা করার জন্য ব্যবহৃত একটি যন্ত্রের সাহায্যে পরিমাপ করা শ্বাস-প্রশ্বাসের অসুবিধা বৃদ্ধি পাচ্ছে (পিক ফ্লো মিটার)
• একটি দ্রুত-ত্রাণ ইনহেলার আরো প্রায়ই ব্যবহার করার প্রয়োজন

কিছু লোকের জন্য, কিছু পরিস্থিতিতে হাঁপানির লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি ছড়িয়ে পড়ে:

• ব্যায়াম-প্ররোচিত হাঁপানি, যা বাতাস ঠান্ডা এবং শুষ্ক হলে আরও খারাপ হতে পারে
• পেশাগত হাঁপানি, রাসায়নিক ধোঁয়া, গ্যাস বা ধুলোর মতো কর্মক্ষেত্রে বিরক্তিকর দ্বারা উদ্ভূত
• অ্যালার্জি-প্ররোচিত হাঁপানি, বায়ুবাহিত পদার্থ, যেমন পরাগ, ছাঁচের স্পোর, তেলাপোকার বর্জ্য বা ত্বকের কণা এবং পোষা প্রাণীদের শুকনো লালা (পোষা প্রাণীর খুশকি) দ্বারা উদ্ভূত।

অ্যালার্জিঃ অ্যালার্জি থাকলে আপনার হাঁপানি হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

পরিবেশগত কারণঃ শ্বাসনালীকে জ্বালাতন করে এমন জিনিসের সংস্পর্শে আসার পর মানুষ হাঁপানি হতে পারে। এই পদার্থগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যালার্জেন, টক্সিন, ধোঁয়া এবং দ্বিতীয় বা তৃতীয় হাতের ধোঁয়া। এগুলি বিশেষ করে শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার বিকাশ শেষ হয়নি।

জেনেটিক্সঃ  যদি আপনার পরিবারে হাঁপানি বা অ্যালার্জিজনিত রোগের ইতিহাস থাকে তবে আপনার এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণঃ কিছু শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, যেমন রেসপিরেটরি সিনসাইটিয়াল ভাইরাস (RSV), ছোট বাচ্চাদের বিকাশমান ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী যদি বলে যে আপনার হাঁপানি আছে, তাহলে আপনাকে বুঝতে হবে কী আক্রমণের সূত্রপাত করে। ট্রিগারগুলি এড়ানো আপনাকে আক্রমণ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। যদিও আপনি হাঁপানি থেকে নিজেকে আটকাতে পারবেন না।

আপনার হাঁপানি থাকলে, আপনি এখনও খুব উত্পাদনশীল জীবনযাপন করতে পারেন এবং খেলাধুলা এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে, আপনার ট্রিগারগুলি শিখতে এবং আক্রমণ প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার যদি গুরুতর হাঁপানির আক্রমণ হয় তবে আপনাকে অবিলম্বে চিকিৎসা সেবা পেতে হবে।আপনার প্রথমে যা করা উচিত তা হল আপনার রেসকিউ ইনহেলার ব্যবহার করুন। একটি রেসকিউ ইনহেলার আপনার শ্বাসনালী খুলতে দ্রুত-অভিনয়কারী ওষুধ ব্যবহার করে। এটি একটি রক্ষণাবেক্ষণ ইনহেলার থেকে ভিন্ন, যা আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন।

উপসর্গগুলি যখন আপনাকে বিরক্ত করে তখন আপনার রেসকিউ ইনহেলার ব্যবহার করা উচিত এবং আপনার জ্বলন গুরুতর হলে আপনি এটি আরও ঘন ঘন ব্যবহার করতে পারেন।যদি আপনার রেসকিউ ইনহেলার সাহায্য না করে বা আপনার কাছে না থাকে, তাহলে জরুরী বিভাগে যান যদি আপনার থাকে:

• উদ্বেগ বা আতঙ্ক।
• নীল আঙুলের নখ, নীলাভ ঠোঁট (হালকা চামড়ার লোকেদের) বা ধূসর বা সাদা ঠোঁট বা মাড়ি (কালো চামড়ার লোকেদের)।
• বুকে ব্যথা বা চাপ।
• কাশি যা থামবে না বা আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন তীব্র শ্বাসকষ্ট।
• কথা বলতে অসুবিধা।
• ফ্যাকাশে, ঘর্মাক্ত মুখ।
• খুব দ্রুত বা দ্রুত শ্বাসপ্রশ্বাস।

হাঁপানি থেকে চিরতরে মুক্তির জন্য পুষ্টির গুরুত্ব 

যদিও হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য নেই, তবে কিছু পুষ্টি এবং খাবার রয়েছে যা আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন সি, ভিটামিন ইঃ অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আপনার হাঁপানির ঝুঁকি বাড়ায় এবং আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। প্রচুর ফল এবং শাকসবজি সহ একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।এই খাবারগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভাল উৎস যেমন বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই, যা আপনার শ্বাসনালীর চারপাশে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, যদি আপনি কিছু খাবার খাওয়ার পরে হাঁপানির উপসর্গগুলির মধ্যে একটি ফ্লেয়ার-আপ অনুভব করেন তবে সেগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনার একটি খাদ্য অ্যালার্জি থাকতে পারে যা আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলছে। এটি নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমঃ গবেষণা বিশ্বস্ত উৎস পরামর্শ দেয় যে হাঁপানি আমাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের সাথে যুক্ত হতে পারে। এর মানে আপনার অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতা থাকলে হাঁপানির উপসর্গগুলি আরও খারাপ হতে পারে।প্রোবায়োটিক খাওয়া প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। 2021 সালের একটি সমীক্ষায়, গবেষকরা দেখেছেন যে নিয়মিত হাঁপানির চিকিৎসার সাথে প্রোবায়োটিকের সংমিশ্রণ লক্ষণগুলিকে উন্নত করে।

প্রোবায়োটিকের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে গাঁজনযুক্ত খাবার যেমন:

• দই বা কেফির
• কিমচি
• কম্বুচা
• sauerkraut
• tempeh
• miso

এছাড়াও কিছু পনিরে প্রোবায়োটিক থাকে এবং আপনি প্রোবায়োটিক পরিপূরকও নিতে পারেন, যদিও আপনার খাদ্য থেকে সেগুলি গ্রহণ করা ভাল হতে পারে।

রসুনঃ গবেষণা অনুসারে রসুনের বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যেহেতু হাঁপানি একটি প্রদাহজনক রোগ, রসুন আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

 ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রসুনের নির্যাসগুলি পরীক্ষাগার ইঁদুরে আইওসিনোফিল নামক প্রদাহজনক কোষ এবং শ্বেত রক্ত ​​​​কোষের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। এটি, ঘুরে, শ্বাসনালী প্রদাহ হ্রাস বলে মনে হয়।তবুও, রসুন যে অ্যাজমা ফ্লেয়ার-আপ প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কার্যকর তার কোনও চূড়ান্ত প্রমাণ নেই।

আদাঃ আদা হল আরেকটি ভেষজ যা প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য ধারণ করে এবং গুরুতর হাঁপানিতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষত, এটিতে 6-জিঞ্জেরল নামক একটি যৌগ রয়েছে, যা ইঁদুরের উপর গবেষণায় বিশ্বস্ত উৎসের অ্যালার্জিজনিত ফুসফুসের প্রদাহ হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।

এই অধ্যয়নগুলি বিশেষভাবে একটি ধুলো মাইট অ্যালার্জি দ্বারা প্ররোচিত ফুসফুসের প্রদাহের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছিল, যা হাঁপানির ট্রিগার হতে পারে।অধ্যয়নগুলি আরও পরামর্শ দেয় যে আদা শ্বাসনালী এবং শ্বাসনালীর পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা সিন্ড্রোম (এআরডিএস) রোগীদের জন্য যান্ত্রিক বায়ুচলাচলের সময় কমাতে পারে। এটি বলেছে, মানুষের বিষয়গুলিতে আদা এবং হাঁপানির উপর একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল এখনও চলছে।

মধুঃ মধু ঘন ঘন ঠান্ডা প্রতিকারে গলা প্রশমিত করতে এবং কাশি কমাতে সাহায্য করে। আপনি আপনার উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করার জন্য ভেষজ চায়ের মতো গরম পানীয়ের সাথে মধু মেশাতে পারেন।

২০১৯ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, মধু হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে, তবে শুধুমাত্র যখন জিরার মতো অন্যান্য প্রতিকারের সাথে মিলিত হয়। গবেষণায় মধুর নিজস্ব কার্যকারিতার প্রমাণ পাওয়া যায়নি।অন্যান্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ যে মধু একটি বিকল্প হাঁপানি চিকিৎসা হিসাবে ব্যবহার করা উচিত সীমিত বিশ্বস্ত উৎস।

ওমেগা-3 তেলঃ ওমেগা -3 তেল, যা মাছ এবং শণের বীজ পাওয়া যায়, অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখানো হয়েছে। এগুলি শ্বাসনালীর প্রদাহ হ্রাসের সাথেও যুক্ত, যা গুরুতর হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

যাইহোক, গবেষণা এও দেখায় যে লোকেরা তাদের হাঁপানির লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য উচ্চ মাত্রায় মৌখিক স্টেরয়েড গ্রহণ করে তারা খাবার বা মাছের তেলের সম্পূরকগুলির মাধ্যমে ওমেগা -3 সেবন করে তেমন সুবিধা দেখতে পায় না।এর কারণ হল স্টেরয়েড ওমেগা-৩ তেলের উপকারী প্রভাবকে ব্লক করে। আপনার ওমেগা -3 গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করা একটি ভাল ধারণা।

ক্যাফেইনঃ ক্যাফিন একটি ব্রঙ্কোডাইলেটর, যার মানে এটি ফুসফুসের পথগুলিকে খুলতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এটি শ্বাসযন্ত্রের পেশী ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।2022 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 0.5 থেকে 3 কাপ কফি বা চা পান করা প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁপানি হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, প্রতিদিন 160 থেকে 305 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যাফেইন গ্রহণ করা প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁপানি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

কোরিয়ান জনসংখ্যার 2020 সালের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 1 থেকে 2 কাপ কফি পান করা হাঁপানি হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে। তবে অ্যাজমা এবং গ্রিন টি বা সোডার মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলির মধ্যে কোনও অনুরূপ লিঙ্ক পাওয়া যায়নি।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামঃ বেশ কয়েকটি ভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হাঁপানির উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

Buteyko শ্বাস কৌশলঃ বুটেইকো ব্রেথিং টেকনিক (বিবিটি) হল শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি পদ্ধতি। BBT আপনার মুখের পরিবর্তে আপনার নাক থেকে শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করে। আপনার মুখ থেকে শ্বাস নিলে আপনার শ্বাসনালী শুকিয়ে যেতে পারে এবং তাদের আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

যদিও কোনো গবেষণা-ভিত্তিক প্রমাণ নেই বিশ্বস্ত উত্স যে BBT ব্যবহার করে হাঁপানির ওষুধের ব্যবহার কমাতে সাহায্য করে, এটি ধীর, মৃদু শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার হাঁপানির উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু লোক এই কৌশলটি ব্যবহার করে কম শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ অনুভব করতে পারে। অন্য যারা BBT অনুশীলন করেন তারা বিশ্বাস করেন যে এটি আপনার কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এখনও, এই তত্ত্বকে সমর্থন করার জন্য চূড়ান্ত প্রমাণ নেই।

প্যাপওয়ার্থ পদ্ধতিঃ প্যাপওয়ার্থ পদ্ধতি হল একটি শ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশল যা 1960 সাল থেকে হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ বিকাশের জন্য এটি আপনার নাক এবং মধ্যচ্ছদা ব্যবহার করে। তারপরে আপনি এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলিকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে প্রয়োগ করতে পারেন যা আপনার হাঁপানিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গবেষণার মতে, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করে বলে মনে হয়। এটি বলেছে, প্যাপওয়ার্থ পদ্ধতি এবং অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতির প্রভাব সম্পর্কে আরও গবেষণা সম্পূর্ণ সুবিধা নির্ধারণের জন্য প্রয়োজন।

যোগব্যায়ামঃ যোগব্যায়াম নমনীয়তা বাড়াতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে স্ট্রেচিং এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। অনেক লোকের জন্য, যোগব্যায়াম অনুশীলন চাপ কমাতে পারে, যা আপনার হাঁপানিকে ট্রিগার করতে পারে।গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়ামে প্রশিক্ষিত লোকেরা কম হাঁপানির আক্রমণ অনুভব করতে পারে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের পরীক্ষায় আরও ভাল ফলাফল পেতে পারে।

একটি 2023 মেটা-বিশ্লেষণ 15 টি গবেষণার বিশ্বস্ত উত্স এও উপসংহারে এসেছে যে হালকা থেকে মাঝারি হাঁপানিতে যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ইতিবাচক প্রভাবের কিছু প্রমাণ রয়েছে।

মানসিক কৌশলঃ রিসার্চ ট্রাস্টেড সোর্স দেখায় যে হাঁপানিতে শুধুমাত্র শারীরিক এবং পরিবেশগত ট্রিগার নয়, মানসিক সমস্যাও থাকতে পারে, যেমন স্ট্রেস, উদ্বেগ বা বিষণ্নতা। মানসিক গ্রাউন্ডিং বা মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করা কিছু ক্ষেত্রে হাঁপানির প্রকোপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

হিপনোথেরাপিঃ হিপনোথেরাপিতে, সম্মোহন একজন ব্যক্তিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে এবং চিন্তা, অনুভব এবং আচরণ করার নতুন উপায়ে উন্মুক্ত করে। হিপনোথেরাপি পেশী শিথিল করতেও সাহায্য করতে পারে, যা হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বুকের আঁটসাঁটতার মতো উপসর্গগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

এটি ব্যাখ্যা করতে পারে কেন সম্মোহন থেরাপির উপর 2021 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিচিত মনস্তাত্ত্বিক হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই চিকিত্সার মাধ্যমে কিছু উপসর্গ উপশম পেতে পারেন।

মননশীলতা এবং ধ্যানঃ মাইন্ডফুলনেস হল এক ধরণের ধ্যান যা বর্তমান মুহুর্তে মন এবং শরীর কীভাবে অনুভব করছে তার উপর ফোকাস করে। এটি প্রায় কোথাও অনুশীলন করা যেতে পারে।আপনার যা দরকার তা হল বসার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করার এবং আপনার শরীরের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলির উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য একটি শান্ত জায়গা।

এর স্ট্রেস-রিলিভিং সুবিধার কারণে, মননশীলতা আপনার প্রেসক্রিপশনের ওষুধের পরিপূরক এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত হাঁপানির উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।রিসার্চ ট্রাস্টেড সোর্স দেখায় যে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি হাঁপানি দ্বারা সৃষ্ট শারীরিক লক্ষণগুলি সরাসরি কমাতে পারে না বরং আপনি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই লক্ষণগুলিকে অনুভব করেন এবং কীভাবে দেখেন তা আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

হাঁপানির উপর মননশীলতার প্রভাবের উপর অন্যান্য গবেষণা নির্ভরযোগ্য উত্স অমীমাংসিত বলে মনে হয়, তাই সংযোগটি যাচাই করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

অন্যান্য বিকল্প থেরাপিঃ কিছু প্রমাণ আছে যে আকুপাংচার এবং স্পিলিওথেরাপি হাঁপানির উপসর্গের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আকুপাংচারঃ আকুপাংচার হল ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের একটি রূপ যার মধ্যে শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে ছোট সূঁচ স্থাপন করা হয়। হাঁপানিতে আক্রান্ত কিছু লোক দেখতে পারে যে আকুপাংচার বায়ুপ্রবাহ উন্নত করতে এবং বুকে ব্যথার মতো লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

একটি 2017 গবেষণা বিশ্বস্ত সূত্রে দেখা গেছে যে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আকুপাংচার যোগ করা আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি অ্যালার্জিজনিত হাঁপানির সাথে বসবাস করেন।

2015 সালের আরেকটি অধ্যয়ন বিশ্বস্ত উত্স যা আকুপাংচার এবং ঐতিহ্যগত হাঁপানি চিকিত্সার তুলনা করে দেখা গেছে যে যারা গবেষণার সময় আকুপাংচার করেছিলেন তারা প্রথাগত হাঁপানির ওষুধগুলি ব্যবহারকারীদের তুলনায় ইমিউন সিস্টেম এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা পরীক্ষায় বেশি উন্নতি দেখিয়েছেন।যাইহোক, আকুপাংচারের দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি এখনও হাঁপানির বিরুদ্ধে কার্যকর প্রমাণিত হয়নি।

স্পিলিওথেরাপিঃ স্পিলিওথেরাপি হল এক ধরনের শুষ্ক লবণ থেরাপি। এটি লবণের ঘরে সময় কাটানো, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে ক্ষুদ্র কণার প্রবর্তন জড়িত।শিশুদের হাঁপানির উপর 2018 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্পিলিওথেরাপির 4 সপ্তাহ পরে, লক্ষণগুলির উন্নতি হয়েছে, সেইসাথে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা, যা হাঁপানির প্রদাহের জন্য চিহ্নিতকারী।

2020 সালের আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে শীতকালীন ব্যায়াম বা খেলাধুলার সাথে স্পিলিওথেরাপির সংমিশ্রণ হাঁপানির উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

প্রিয় বন্ধুরা আশা করা যায় আজকের আর্টিকেলটি পড়ার মাধ্যমে আপনি হাঁপানি থেকে চিরতরে মুক্তির উপায় সম্পর্কে সম্পূর্ণটা বুঝে গিয়েছেন। এছাড়াও বুঝতে পেরেছেন হাঁপানি কেন হয়? যদি আজকের এই আর্টিকেলটি ভালো লাগে তাহলে অবশ্যই বন্ধু বান্ধবের মাঝে শেয়ার করে তাদের জানার সুযোগ করে দিন।